全民健身日:燃烧你的卡路里，运动必须谈论科学

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央视新闻:8月8日是全民健身日。不久前国务院发布的《健康中国行动(2019-2030)》提出了一系列全民健身的体育指标，指出生命在于体育，体育需要科学。

健康中国行动(2019-2030年)包括15项特别行动，其中之一是全民健身行动，该行动建议鼓励公众每周进行3次或更多次体育锻炼，每次体育锻炼持续30分钟或以上，每次体育锻炼的锻炼强度达到中等或以上，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度体育活动。

在日常生活中尽可能多的锻炼，每天达到6000 ~ 10000步的体力活动。中等运动强度是指心率达到最大心率的64% ~ 76%，最大心率等于220减去年龄时的运动强度。

经常参加体育锻炼的城乡居民比例为33.9%，缺乏体育锻炼是慢性病的主要原因之一。力量、耐力和柔韧性的变化不容乐观，大多数居民在参加体育活动时不够科学。

专家指出，健康中国指数是基于大多数普通成年人的平均值计算出来的，公众应该根据自己的情况做出适当的调整。

国家体育总局运动医学研究所主任医师李燕虎:什么是适度运动，包括适度量、适度强度、适度频率和适度时间，是一个多方面的因素。例如，青少年的关节有更好的柔韧性，所以做一些剧烈和高强度的锻炼是合适的。对于老年人来说，关节僵硬，韧带松弛，或者有一些骨关节病。适度就是减轻体重，包括减少他的力量。例如，我今天完成了锻炼，第二天我感到全身酸痛、关节痛、走路缓慢或睡眠障碍，或者我感到食欲下降，所有这些都表明过度锻炼的表现。

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来源：央视线